Quer dormir bem? Ent?o, mexa-se. Esta ? a recomenda??o de especialistas em sono: atividades f?sicas regulares levam o indiv?duo a fazer as pazes com o travesseiro. E, em muitos casos, o exerc?cio pode reduzir ou at? eliminar a necessidade de tomar rem?dios para dormir. "O ideal ? praticar uma atividade f?sica quatro vezes por semana, por pelo menos 40 minutos. E a intensidade do exerc?cio vai depender do condicionamento f?sico da pessoa. Para quem ? sedent?rio, come?ar pela caminhada j? vai trazer uma boa melhora", diz a neurologista Andrea Bacelar, vice-presidente da Associa??o Brasileira do Sono. Segundo a especialista, o ideal ? fazer estas atividades f?sicas pela parte da manh?. Se a pessoa s? tiver disponibilidade no fim da tarde ou ? noite, o indicado ? evitar fazer o exerc?cio quatro horas antes de dormir. A atividade f?sica libera horm?nios como a endorfina, que relaxa. Mas tamb?m libera a adrenalina, da? o alerta para evitar se exercitar antes de dormir. Al?m disso, praticar a atividade de manh? faz com que o organismo funcione melhor, proporcionando um bem-estar f?sico e mental. Isto acaba se refletindo na qualidade do sono. "Quem pratica esportes ou atividades f?sicas regulares tem um tempo total de sono maior e tamb?m uma maior quantidade de sono profundo, que ? fundamental para o c?rebro processar novas informa?es", diz. O exerc?cio ajuda a dormir, e vice-versa, num c?rculo virtuoso. Dormir bem, d? mais vigor ao organismo para praticar atividades f?sicas, pois libera o horm?nio do crescimento, at? mesmo na idade adulta. "No adulto, este horm?nio recupera a musculatura e ajuda a reduzir riscos de osteoporose", diz a neurologista. Por outro lado, dormir mal tem consequ?ncia a curto e a longo prazo. A curto prazo, causa irritabilidade, cansa?o, d?ficit de aten??o. A longo prazo, baixa a imunidade, antecipando doen?as degenerativas, como hipertens?o e diabetes. Metade dos adultos brasileiros tem queixas em rela??o ? qualidade do sono: ou n?o tem tempo para dormir, por causa dos afazeres do cotidiano; ou demoram a pegar no sono; ou dormem t?o mal que acabam passando dia cansados, segundo uma pesquisa da Academia Brasileira de Neurologia, de 2009. Isto sem falar na ins?nia propriamente dita, um mal que atinge 20% da popula??o mundial, de acordo com estudo da Sleep Foudation, dos EUA. "O quadro de ins?nia cr?nica se configura partir de um m?s sem conseguir dormir direito. Ent?o, ? a hora de procurar um m?dico" diz a neurologista.